과민성 대장증후군 간단 치료법 8가지

중요한 일을 앞두고 갑자기 아랫배 통증이나 설사가 나타났다면 과민성 대장증후군을 의심해봐야 합니다. 과민성 대장증후군은 삶의 질을 떨어뜨리고 우울증과 불안장애를 일으킬 수 있어 증상이 나타난다면 치료받는 것이 좋습니다. 과민성 대장증후군 간단 치료법과 증상을 확인해보시기를 바랍니다.

 

 

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목차

 

과민성 대장증후군 증상

과민성 대장증후군(IBS)은 설사, 복부 경련, 팽창 및 가스, 변비를 포함한 위와 장에 영향을 미치는 기능성 소화기 질환입니다. 과민성 대장증후군은 남성보다 여성에게 더 많이 발생하며 증상은 다음과 같습니다.

 

• 팽만감
• 복통 또는 경련
• 설사 또는 변비
• 과도한 가스
• 대변의 점액
• 음식 과민증
• 피로
• 우울증
• 불안
• 소화불량 또는 속쓰림
• 두통
• 잦은 소변
• 튀어나온 배

 

과민성 대장증후군 증상은 일시적으로 나타날 수 있으며, 일부 사람에 따라 지속해서 증상이 나타나기도 합니다. 또, 팽만감과 과도한 가스는 배변을 보면 증상이 사라지는 경우가 많습니다. 

 

 

▶ 과민성 대장 증후군 유형은 4가지 유형으로 나누어집니다.

• 설사를 동반한 과민성 대장증후군(IBS-D) 
• 변비가 있는 과민성 대장증후군(IBS-C)
• 설사와 변비가 번갈아 나타나는 혼합  과민성 대장증후군(IBS-M)
• 정의되지 않은 하위 유형의 과민성 대장증후군(IBS-U)

 

과민성 대장증후군 원인은 정서적 스트레스 또는 장 근육의 수축, 심각한 감염, 장내 미생물의 변화, 특정 음식 섭취, 변비 설사로 인해 초래될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

과민성 대장증후군 간단 치료법

과민성 대장염이 지속된다면 삶의 질이 떨어지고 우울증이나 불안과 같은 기분 장애가 생길 수 있어 증상이 나타나면 치료받는 것이 좋습니다. 과민성 대장염 치료는 다음과 같습니다.

 

1. 나쁜 음식 피하기

장에 흡수가 잘 안되는 음식을 피하면 과민성 대장증후군 증상이 개선됩니다. 장에 흡수가 잘 안되는 음식을 2주 동안 먹지 않은 후, 음식을 하나씩 먹어보며 어떤 음식이 자신에게 나쁜지 파악하는 것이 좋습니다.

 

장 흡수가 잘 안되는 음식은 콜리플라워, 아스파라거스, 발효 양배추, 양파, 콩, 파, 절인 야채, 크랜베리, 무화과, 복숭아, 사과, 배, 수박, 망고, 엿기름 시럽, 꿀, 사카린, 우유, 요거트, 치즈, 빵, 시리얼, 커피, 탄산음료, 알코올이 있습니다.

 

 

2. 좋은 음식 먹기

장에 흡수가 잘되는 음식은 과민성 대장증후군 유발을 감소시킵니다. 장 흡수에 좋은 음식은 브로콜리, 콩나물, 케일, 오이, 당근, 가지, 호박, 시금치, 파, 순무, 만다린 오렌지, 딸기, 페타 치즈, 다크 초콜릿이 있습니다.

 

 

3. 섬유질 많이 먹기

수용성 섬유질을 먹으면 과민성 대장 증상 개선에 도움이 됩니다. 수용성 섬유질은 장에서 물을 흡수하여 소화를 늦춰 설사 복통을 줄일 수 있습니다. 

 

 

4. 유산균 먹기

프로바이오틱스는 소화 기관에 좋은 살아있는 미생물로 장 건강에 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 장내 세균의 균형을 유지해 주어 면역력 증가, 장 질환 예방, 소화 개선(헛배부름, 팽만감), 변비 개선, 설사 감소, 우울증 또는 불안에 도움을 줍니다. 또, 프리바이오틱스는 장내 유익균(프로바이오틱스)의 먹이가 되어 소화 기관에 도움이 됩니다.

 

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5. 운동하기

규칙적인 운동은 심혈관 건강과 근력을 향상시켜 주고, 천연 진통제 역할을 하는 엔도르핀이 분비되어 복통이 줄어듭니다. 걷기나 요가와 같은 저강도 운동을 하여 매일 30분 이상씩 운동을 하면 스트레스와 불안, 우울증이 완화되어 과민성 대장증후군 증상이 개선될 것입니다. 운동은 지속해서 하는 것이 좋으며 처음에는 저강도에서 운동하다가 점점 강도(높은 강도 운동은 안 좋습니다)를 올려주는 것이 좋습니다.

 

 

6. 스트레스 줄이기

스트레스는 과민성 대장의 가장 큰 원인으로 코티솔이라는 호르몬을 증가시켜 소화기관에 영향을 줍니다. 과민성 대장증후군 치료를 위해서는 가장 먼저 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 운동하기와 명상하기, 심호흡하기가 도움이 됩니다.

 

 

7. 비타민 D 섭취하기

연구에 따르면 과민성 대장을 가진 사람들의 50% 이상이 비타민 D가 부족하다고 합니다. 비타민 D는 매일 15~30분 정도 햇빝을 쐬면 채워지지만, 비타민 D 보충제를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

 

8. 침 맞기

과민성 대장염 치료를 위해 한의원에서 침을 맞으면 도움이 됩니다. 침술은 팽만감과 메스꺼움, 복통과 같은 과민성 대장증후군 증상을 완화해주고, 한약은 잦은 설사 과민성 대장증후군에는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

지금까지 과민성 대장증후군의 증상과 과민성 대장증후군 간단 치료법을 알아보았습니다. 과민성 대장증후군은 일상생활에서 불편함을 겪게 하고 심한 경우 불안과 우울증을 유발할 수 있어 증상이 보인다면 한의원에 침술과 한약으로 치료를 받는 것이 좋습니다.