혈액순환 안될 때 증상과 개선 방법 13가지

산소는 풍부한 혈액을 뇌와 몸 구석구석 모든 조직에 전달하고 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 그러나 혈액순환 장애는 근육 경련이나 저림 등의 증상이 나타나 일상생활에서 불편함을 느낄 수 있습니다. 혈액순환 안될 때 증상과 개선 방법을 확인해보시고 실천하시기를 바랍니다.

 

목차

 

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혈액순환 안될 때 증상

혈액순환이 잘 이루어지면 산소와 혈액이 몸 전체 기능을 유지하도록 돕고 상처 회복과 두뇌 회전, 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 혈액순환이 안될 때는 산소와 혈액 공급이 원활하게 이루어지지 않아 제대로 기능할 수 없고 여러 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

혈액순환 장애, 출처-브런치

 

 

 

▶ 혈액 순환 장애 증상은 일상생활에서 쉽게 느낄 수 있으니 증상을 체크해보시기를 바랍니다.

• 가슴 통증
• 걸을 때 근육이 아프거나 약해짐
• 관절 통증 및 근육 경련
• 창백하거나 푸른 피부색
• 차가운 손과 발
• 부풀어 오른 정맥
• 피곤함
• 하지 부종(붓기나 무거움, 뻣뻣한 관절, 팽팽하고 따뜻한 피부, 부종이 생긴 곳의 통증이 생길 수 있습니다.)
• 인지 기능 장애
• 소화 문제(설사, 복통, 혈변, 변비)
• 피부가 건조해지거나 약해지는 손톱

 

 

▶ 혈액순환이 안되는 원인으로는 흡연, 당뇨병, 고혈압, 죽상동맥경화증, 폐색전증, 심부 정맥 혈전증, 하지정맥류, 레이노병, 비만, 말초 동맥 질환입니다.

 

 

 

 

 

혈액순환 개선 방법 13가지

1. 규칙적인 산책하기

규칙적인 산책은 동맥과 정맥 건강에 도움이 됩니다. 걷기는 근육이 수축하여 정맥혈이 심장으로 다시 밀려 나가는 활동을 통해 동맥이 확장되고 온몸에 혈류가 개선되는 효과가 있습니다.

 

규칙적인 산책은 일주일에 3~4번, 최소 30분 정도 걷는 것이 좋습니다. 걷는 게 힘든 경우 사이클이나 일립티컬 등 땀이 나는 운동을 하여 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 더 많이 휴식 취하기

더 많이 휴식 취하는 것은 누워서 쉬는 것이 아닙니다. 15분에서 20분마다 스트레칭하거나 매시간마다 앉았다가 일어나기를 반복하며 휴식을 취하는 것을 말합니다.

 

오랜 시간 앉아 있으면 혈류가 느려져 피로와 근육통을 발생시키는 다리 혈액 순환 장애가 생깁니다. 그러나 앉고, 서고, 걷는 것을 반복하는 습관을 기르면 혈액순환이 원활하게 이루어져 근육통과 피로가 줄어들게 됩니다.

 

 

3. 혈당 조절하기

포도당 수치가 높으면 작은 혈관의 내벽에 손상을 일으켜 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않습니다. 당뇨병 또한 신체에 플라크를 더 쉽게 만들어 혈관을 좁히므로 혈당을 조절하셔야 합니다.

 

혈당 관리 방법과 혈당 영양제를 확인하셔서 혈당 조절하시기를 바랍니다.

혈당 영양제 추천 및 혈당 관리

 

4. 과일, 채소 더 많이 먹기

혈액순환은 고혈압과 당뇨병으로 인해 생길 수 있으므로 평소 식단보다 더 많은 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소에는 산화질소가 많아 혈관을 이완시키고 혈류를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 

 

몸에 좋은 산화질소가 많은 음식으로는 케일, 시금치, 근대, 청경채, 비트, 콜리플라워, 당근, 감귤류, 브로콜리, 수박, 석류 등이 있습니다.

 

 

5. 수분 유지하기

우리 몸의 70%는 물로 이루어졌습니다. 몸에 물이 부족하여 탈수가 나타나면 혈액량이 줄어들고 혈액 속에 나트륨이 많아져 두꺼워진 혈액이 제 기능을 다 하기 어려워지므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

물을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 방법은 소변을 보았을 때 연한 노란색이거나 투명한 색인 경우 수분 유지를 잘하고 있는 것입니다. 만약, 진한 노란색의 소변일 경우 수분이 부족한 것이므로 수분량을 늘려주시기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

6. 혈압 관리하기

고혈압은 심장과 혈관의 기능을 떨어뜨려 혈액순환을 방해합니다. 고혈압은 동맥벽에 나쁜 콜레스테롤(플라크)이 쌓이게 되어 혈관을 막히게 할 수 있습니다. 또, 말초 동맥과 심장을 포함한 모든 유형의 동맥에서 콜레스테롤 막힘 현상이 발생할 수 있으므로 혈압 관리를 잘하셔야 합니다.

 

나트륨 줄이기, 운동하기 등을 실천하면 혈압을 낮추고 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 정상적인 혈압은 120/80mmHg 미만으로 정상 수치의 혈압을 유지하셔야 합니다.

 

 

7. 녹차 마시기

녹차에 함유된 카테킨은 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 카테킨은 산화를 억제하고 동맥 플라크 축적과 혈관 염증을 줄여 혈관을 이완시켜 혈액 순환 촉진을 돕습니다.

 

 

8. 철분 수치 유지하기

철분이 부족하면 적혈구가 부족합니다. 부족한 적혈구는 산소 순환이 어려워져 혈액순환이 잘 이루어지지 않습니다. 철분이 많은 음식을 먹거나 철분제를 복용하여 철분 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

 

철분 부족 증상과 철분 부족 해결 방법을 확인해보시고 철분 수치를 유지하세요.

철분 부족 증상 10가지

 

 

9. 압축 양말 착용하기

오랜 시간 서 있거나 앉아 있으면 정맥이 확장하여 부종과 통증을 유발하는 정맥류의 위험이 높습니다. 압축 양말은 정맥의 지지층 역할을 하여 근육으로 쌓여있지 않은 표재성 정맥의 확장을 막아주는 역할을 합니다.

 

압축 양말을 꾸준히 신으면 혈관이 조여져 효율적으로 혈액을 움직이도록 돕습니다. 압축 양말은 약국이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.

 

 

10. 금연하기

담배는 동맥에 플라크를 축적해 벽을 손상시키고 혈액을 진하게 만들어 혈액순환을 어렵게 만듭니다. 금연하면 플라크 형성과 혈관 손상이 줄어들게 되어 혈액순환이 잘 이루어집니다.

 

 

11. 다리 들어 올리기

다리를 심장보다 더 높게 들어 올리면 다리 아래에 혈액이 고이는 것을 방지하여 신체의 혈액순환을 돕습니다. 다리를 올리면 혈액을 심장으로 되돌리기 위한 중력 대항이 필요 없어 정맥의 압력을 줄일 수 있고 다리 혈액 순환 마사지 효과를 볼 수 있습니다.

 

다리 들어 올리기는 한 번에 15분 이상 하는 것이 좋으며 TV를 보거나 낮잠 잘 때 하면 좋습니다. 누워서 다리를 올릴 경우 베개를 사용하여 심장 보다 높게 받쳐줍니다. 

 

 

12. 기름진 생선 더 먹기

기름진 생선에는 오메가3 지방산이 있어 심혈관 건강을 촉진하고 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 기름진 생선으로는 고등어, 정어리, 참치, 연어가 있으며 생선 섭취가 어려운 경우 오메가3를 챙겨서 드시는 것이 좋습니다.

 

 

13. 스트레스 줄이기

스트레스는 혈압을 높이고 혈액 순환 기능을 저하합니다. 그러나 스트레스를 없애는 것은 쉽지 않습니다. 요가나 명상, 취미 생활 등을 이용하여 자신만의 스트레스를 해소법을 찾는 것이 좋습니다.

 

 

 

혈액순환 장애가 생기면 나타나는 증상과 혈액순환 개선 방법을 알아보았습니다. 혈액순환 개선방법에 맞춰 생활 습관을 형성하면 지금 보다 더 건강함을 느끼실 수 있습니다. 만약, 일상생활에서 혈액순환 개선 방법을 실천하기 힘드시다면 혈액순환 약을 복용하여 관리하시기를 바랍니다.