마그네슘 부족 증상 10가지 총정리-마그네슘 흡수율 높이는 방법

마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상은 눈 밑 떨림입니다. 눈 밑 떨림 이외에도 나타나는 증상은 다양하여 적절한 복용 시기를 놓치기 일쑤입니다. 마그네슘 부족 증상 10가지와 마그네슘 부족 원인, 마그네슘 흡수율 높이는 방법을 확인하신 후 건강하게 마그네슘을 복용하시기를 바랍니다.

 

목차

 

 

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마그네슘 부족 증상10가지

마그네슘은 우리 몸의 다양한 기능을 활성화해주는 역할을 합니다. 마그네슘은 음식을 에너지로 전환하고 신경계를 조절하여 단백질을 만드는 데 도움을 줍니다. 

 

마그네슘 하루 권장량은 남성 400~420mg, 여성 310~320mg을 섭취해야 합니다. 그러나 대부분 사람은 마그네슘 하루 권장량을 섭취하지 못해 경미하거나 심한 마그네슘 부족 증상을 겪게 됩니다.

 

마그네슘 부족 증상 10가지를 보시고 마그네슘이 부족하다면, 마그네슘 흡수율 높이는 방법도 확인하시기를 바랍니다.

 

1. 식욕 부진

식욕부진은 마그네슘 부족 증상의 첫 징후로 정확하게 파악하기 어려울 수 있습니다. 식욕부진과 함께 다른 증상도 같이 나타나는지 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 메스꺼움 또는 구토

식욕부진과 마찬가지로 메스꺼움과 구토 또한 마그네슘 부족 증상의 첫 징후입니다. 구토나 메스꺼운 증상이 나타나면 식욕부진과 마찬가지로 다른 증상이 같이 나타나는지 살펴보셔야 합니다.

 

 

 

3. 피로

피로는 누구나 느낄 수 있습니다. 그러나 잠을 많이 자고 충분한 휴식을 취해도 피로가 나아지지 않는다면 마그네슘이 부족한 것을 말합니다. 

 

 

4. 근력 약화

근력 약화는 피로와 같이 나타날 가능성이 높습니다. 마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 하는데 마그네슘 섭취가 부족하면 근육 약화가 발생하게 됩니다. 

 

 

5. 근육 경련 및 경련

눈 밑 떨림이나 경련 등 근육 경련은 마그네슘이 부족하면 나타나는 가장 흔한 증상입니다. 마그네슘은 근육 수축을 조절하고 근육 이완을 돕는 역할을 하는데, 마그네슘이 부족하면 근육수축과 근육 이완이 원활하게 이루어지지 않아 근육 경련이 발생하게 됩니다.

 

또, 마그네슘이 부족하면 저칼슘혈증, 이차적 결핍 또는 칼슘 부족을 유발하여 근육 경련이나 경련을 유발하게 됩니다.

 

 

마그네슘 부족 증상

 

 

6. 고혈압

동물 연구에 따르면 마그네슘이 부족하면 고혈압을 촉진해 심장병이 발생할 가능성이 높다고 밝혀졌습니다.

 

인간에 대한 연구에서도 마그네슘 수치가 낮거나 음식 섭취가 부족하면 혈압이 상승할 가능성이 높다는 연구 결과가 나와 마그네슘이 부족하면 고혈압 위험이 높아짐을 알 수 있습니다.

 

 

7. 불규칙한 심장박동

불규칙한 심장 박동이나 부정맥은 현기증, 가슴 통증, 숨 가쁨 또는 실신을 유발할 수 있습니다. 비정상적인 심장 박동은 마그네슘 수치가 낮으면 발생하여 이차 결핍을 유발하는 또 다른 증상입니다.

 

 

8. 발작

근육경련이나 경련을 일으키는 증상에서 마그네슘이 심각하게 부족하면 발작이 발생할 수 있습니다. 이는 마그네슘이 부족하면 세포의 칼슘에 영향을 주고 신경계를 자극하여 발작을 일으키기 때문입니다.

 

 

9. 성격 변화

일상생활을 생활 하다 보면 학업이나 업무 등으로 인한 스트레스를 많이 받게 됩니다. 스트레스는 마그네슘의 소모량을 증가시켜 몸속에 마그네슘을 부족하게 만듭니다.

 

마그네슘이 부족하면 정신 착란과 혼수상태가 생길 수 있고 무관심과 같은 성격 변화가 발생할 수 있습니다. 또, 마그네슘 수치가 낮으면 우울증 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

10. 골다공증

마그네슘이 부족해지면 뼈가 약해지고 골절 위험이 더 높은 상태로 발전될 수 있습니다. 하루 권장량의 마그네슘을 섭취하면 높은 골밀도와 저칼슘 혈증을 예방할 수 있습니다. 

 

마그네슘이 부족한 경우 뼈에 직접적으로 작용하여 영향이 미칠 수 있으나, 마그네슘 부족은 칼슘 부족을 유발하여 골다공증에 영향을 미치기도 합니다.

 

 

 

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마그네슘 부족 증상 원인

마그네슘 부족 증상은 여러 가지 원인이 있습니다.

 

1. 마그네슘이 부족한 식단

마그네슘이 함유된 음식을 충분히 먹지 못하거나 영양실조 상태일 때 나타날 수 있습니다. 

 

2. 마그네슘 흡수가 약한 소화기관

식단에서 충분한 양의 마그네슘을 먹어도 신체가 마그네슘 흡수를 잘하지 못해 발생할 수 있습니다. 염증성 장 질환, 우위 회술, 체강 질병 등 어떤 이유로 구토나 설사를 하면 소화관으로 마그네슘이 빠져나가게 됩니다.

 

3. 요로를 통한 마그네슘 손실

약물에 따라 소변에서 마그네슘을 많이 잃기도 합니다. 마그네슘의 손실을 일으키는 약물은 고혈압이나 심장 상태를 치료하는 이뇨제, 항생제, 시스플라틴과 같은 화학 요법 약물, 판토플라졸과 같은 양성자 펌프 억제제가 해당합니다.

 

소변을 많이 보는 것 또한 마그네슘의 손실로 이어질 수 있고, 당뇨병으로 인해 고혈당은 마그네슘 부족의 일반적인 원인입니다.

 

 

 

 

마그네슘 흡수율 높이는 방법

마그네슘의 흡수율을 높이는 방법은 여러 영양소가 조합된 마그네슘이 아닌 단독으로 마그네슘을 복용하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 흡수율을 높이는 복용법은 다음과 같습니다.

• 마그네슘이 풍부한 음식을 먹기 2시간 전, 후에 칼슘이 많은 음식 피하기
• 마그네슘 보충제 먹기
• 비타민 D 복용하기
• 고용량 아연 보충제 먹지 않기
• 스트레스 해소하기
• 술 줄이기
• 당뇨병이 있는 경우 마그네슘 수치 신경 쓰기
• 금연하기
• 생야채 먹기