다리 쥐 빨리 푸는 법-다리 쥐 예방하는 꿀팁!

종아리나 발 등 근육이 갑자기 오그라들고 찌릿한 고통을 경험하셨다면 근육 경련이 온 것입니다. 근육경련은 잠을 자는 중에도 발생하여 극심한 통증을 느끼게 합니다. 다리 쥐 빨리 푸는 법과 원인, 예방하는 꿀팁을 보시고 근육경련이 일어나면 빨리 근육을 풀어주시기를 바랍니다.

 

목차

 

 

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다리 쥐 빨리 푸는 법

보통 '쥐가 난다'라고 말하는 것은 국소성 근육경련을 말합니다. 근육경련은 따로 치료가 필요하지 않으며 몇 초에서 몇 분 안에 사라집니다. 다리 쥐 났을 때 응급처치법은 다음과 같습니다.

 

 

1. 스트레칭하기

다리 쥐가 발생하면 모든 활동을 멈추고 스트레칭을 해야 합니다. 다리 쥐가 났을 때 스트레칭은 즉각적으로 완화해주는 가장 좋은 방법입니다.

 

운동 전, 후에 스트레칭하고 주무르면 뭉친 근육이 풀어지고 마사지 효과로 근육이 이완되는 데 도움이 됩니다. 종아리에 쥐나 났을 때는 일어서서 쥐가 난 다리에 체중을 싣고 무릎을 천천히 구부리면 쥐가 풀리게 됩니다.

 

또, 다리가 뻐근한 상태에서 발이나 다리를 앞으로 쭉 뻗어 바닥에 앉아 발을 몸쪽으로 천천히 당겨주시면 좋습니다.

 

 

종아리 근육 스트레칭

 

 

▶종아리 근육 스트레칭 방법

① 어깨너비만큼 발을 벌린 후 바르게 선다.

② 벽을 마주 보고 선 후, 손이 벽에 닿을 때까지 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.

③ 벽에 손을 대고 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 앞으로 몸을 기울여 2~3초간 유지한다.

④ 2~3초가 지나면 다시 바르게 선 후, 반대편 발도 똑같은 방법으로 스트레칭한다.

⑤ 하루에 3번 반복한다. (잠 자기 전에 해주면 좋습니다.)

 

 

2. 근육 마사지하기

스트레칭 후에는 근육 경련을 완화하기 위해 마사지해 주는 것이 좋습니다. 손으로 쥐가 났던 부위의 근육을 부드럽게 마사지하여 풀어줍니다.

 

 

3. 온찜질 하기

다리 쥐를 풀어주는 데는 스트레칭과 함께 온찜질을 해주면 더욱 좋습니다. 다리 쥐가 났을 때 근육에 온찜질을 하면 뭉친 근육을 푸는 데 도움이 되고, 다리 쥐로 인해 생긴 통증을 완화해줍니다. 온찜질 이외에 따뜻한 물로 족욕 또는 목욕도 좋습니다.

 

 

4. 냉찜질 하기

냉찜질 또한 다리 쥐가 났을 때 하면 좋습니다. 온찜질로 근육에 열을 가한 후 통증이 조금 가라앉으면 얼음주머니나 얼음 팩으로 다리 쥐가 났던 근육에 올려놓습니다. 이때, 수건을 감싸서 냉찜질을 해주셔야 합니다.

 

 

5. 다리, 발 올리기

종아리 쥐나 허벅지 쥐 등 쥐가 났을 때는 근육 경련이 가라앉을 때까지 다리를 높게 받치고 있는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

6. 물 마시기

다리 쥐가 나기 전에 완화하는 가장 좋은 방법을 충분한 물을 마시는 것입니다. 근육 경련은 탈수로 인해 일어날 영향이 있으므로 충분한 양의 물을 자주 마시면 다리 쥐를 예방할 수 있습니다. 다리 쥐가 났을 때 물을 마시면 근육이 수축하고 이완하는 데 도움이 됩니다.

 

 

7. 지압하기

 

 

다리 쥐 났을 때 누르는 혈자리 I 출처-김소형 채널H

 

 

• 용천혈 : 용천혈은 발바닥을 구부렸을 때 옴폭 들어간 부분으로 용천혈을 누르면 혈액순환을 촉진시켜 다리 쥐가 빨리 풀리고 예방하는 데 좋습니다.

 

• 중도혈 : 중도혈은 복숭아뼈와 무릎뼈가 연결되는 중간에 위치합니다. 중도혈을 5~19초 정도 꾹 눌러주면 다리 쥐가 빨리 풀리고 옆구리가 아프거나 복직근이 긴장되었을 때도 누르면 효과가 있습니다.

 

• 양릉천 : 양릉천은 무릎을 굽혔을 때 오목하게 들어가는 다리 바깥쪽에 있습니다. 다리 쥐가 났을 때 양릉천을 5~10초 정도 꾹 누르면 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

다리 쥐 나는 이유

다리 쥐는 여러 가지 이유로 나타나게 됩니다. 

 

• 갑자기 준비운동 없이 운동하거나 강도가 높은 운동을 하면 발생할 수 있습니다. 
• 운동 등 땀을 많이 흘리는 활동을 하면 몸속 미네랄 성분이 빠져나가 전해질 평형상태가 깨져 쥐가 쉽게 날 수 있습니다.
• 마그네슘, 칼슘이 부족하면 근육경련이 일어납니다.

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• 날씨가 추워지면 근수축이 과도하게 일어나서 근육 경련이 일어나기 쉽습니다.
• 한 자세를 오랫동안 유지하면 혈관이 수축하고 혈액 순환에 이상이 생겨 다리 쥐를 유발하게 됩니다. 
• 과도한 카페인 섭취나 잦은 음주도 근육 경련을 유발하게 됩니다.
• 레깅스나 꽉 끼는 옷을 오랜 시간 착용하여 신경과 근육이 압박되면 다리 쥐가 생길 수 있습니다.
• 하지정맥류와 같은 말초혈액순환 장애로 쥐가 생길 수 있습니다.
• 협착증이나 디스크 같은 허리질환으로 쥐가 생길 수 있습니다.
• 만성신부전, 당뇨, 갑상선 질환과 같은 대사질환으로 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

다리 쥐 예방하는 꿀팁

1. 밤에 잠자기 전 누워서 팔과 다리를 하늘 위로 올려 덜덜 떠는 동작을 하면 좋습니다. 이 동작은 다리에 쌓인 피로를 풀어주어 근육 경련을 예방해줍니다.

 

2. 운동 전, 후에 스트레칭하여 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 처음에는 약한 강도로 운동하다 점점 강도를 높이는 것이 좋습니다.

 

3. 충분한 물을 마시도록 합니다. 우리 몸속에 수분이 부족하면 탈수가 일어나 근육경련이 생기기 쉬우므로 물을 자주 마셔 탈수를 막아야 합니다.

 

4. 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질이 풍부한 음식을 먹습니다. 음식으로 섭취가 어려운 경우 영양제를 복용하는 것도 좋습니다.

 

5. 따뜻한 몸을 유지합니다. 다리 쥐가 잘 나는 경우 발과 다리를 따뜻하게 해주면 다리 쥐를 예방할 수 있습니다.

 

6. 다리 근육을 강화합니다. 규칙적인 운동으로 다리 근육을 강화하면 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.