면역력 높이는 방법 및 영양제 추천

환절기에 기온이 떨어져 대기가 건조해지면 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 평소 배가 자주 아프거나 감기에 쉽게 걸리신다면 면역력이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다. 면역력 자가 진단 테스트를 통해 현재 몸 상태를 확인하신 후 면역력 높이는 방법과 면역력 영양제를 확인해보시기를 바랍니다.

 

 

썸네일

 

목차

 

면역력 높이는 방법

1. 장 건강을 유지합니다.

장은 면역 체계의 큰 부분으로 면역 세포의 최대 70%가 장 건강에 영향을 받습니다. 음식을 먹으면 음식이 소화되어 장을 통해 대변으로 빠져나갑니다. 그 과정에서 좋은 영양소는 몸에 흡수시키고 좋지 않은 균은 장의 면역세포가 물리치는 역할을 합니다.  장 건강을 위해서는 가공식품을 피하고 매일 유산균을 섭취하여 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

유산균 추천과 복용 시간

 

아이허브 유산균 추천 BEST 3 솔직 후기, 최대 75%할인

 

 

2. 손을 자주 씻습니다.

일상생활에서 우리는 많은 물건을 손으로 만지게 됩니다. 손에 있는 세균은 우리의 눈, 코, 입 등으로 옮겨져 질병을 유발

할 수 있습니다. 세균 확산을 막기 위한 가장 효과적인 방법은 손을 자주 씻기입니다. 30초 동안 손을 충분히 문질러 씻어 남아 있는 세균을 없애야 합니다.

 

 

3. 규칙적으로 운동합니다.

운동과 면역 조절은 상호 연관되어 있어 서로 많은 영향을 줍니다. 신체활동은 우리 몸에 있는 박테리아를 제거하고 기도를 청소하는 데 도움이 되며 항염증에도 효과가 있습니다. 그러나 무리한 운동은 면역 체계가 약해질 수 있으니 무리하지 않도록 주의 해야 합니다.

 

 

4. 비타민과 영양제를 섭취합니다.

면역력을 높이는 비타민으로는 비타민 C, B6, D, 아연, 셀렌 등이 있습니다. 비타민 C는 가장 큰 면역 체계 부스터 중 하나로 항산화제 역할을 하여 몸에 염증을 일으키는 독소로부터 몸을 보호해줍니다. 우리 몸은 스스로 비타민 C를 생성하지 않기 때문에 규칙적으로 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 면역 반응을 강화하고 호흡기 질환으로부터 보호해줍니다.

 

 

 

 

비타민 B6은 백혈구와 T세포를 생산하는 역할로 우리 몸에 바이러스나 박테리아와 같은 침입자를 없애주고 아연은 항염증 및 항산화제로 면역 세포가 제대로 기능하도록 도움을 줍니다. 셀렌은 만성 염증 및 자가 면역 질환으로부터 면역 체계를 보호하는 데 효과가 있습니다. 그러므로 비타민과 면역력 영양제를 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

5. 스트레스를 줄입니다.

스트레스는 우리 몸의 면역 반응에 영향을 주어 염증을 유발하는 코르티솔과 사이토카인을 추가로 생산합니다. 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 내부 바이러스의 감염 또는 재활성화 위험을 증가시키기 때문에 스트레스를 줄여야 합니다.

 

 

6. 충분한 수면을 취합니다.

잠을 얼마나 자느냐에 따라 감기에 걸릴 확률이 높다는 연구 결과가 있습니다. 충분한 수면이 이루어지지 않으면 염증이 증가하여 바이러스와 싸우는 능력이 저하됩니다. 그러므로 매일 밤 적어도 7~8시간은 잠을 잘 수 있도록 노력해야 합니다. 

 

 

면역력 높이는 방법

 

 

7. 요가와 명상을 합니다.

요가와 명상은 신경계를 진정시켜주는 역할을 하여 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

 

8. 심호흡합니다.

심호흡은 횡경막을 천천히 제어하는 호흡으로 심호흡하면 코르티솔 수치와 혈압을 낮추어 혈류를 개선하도록 도움을 줍니다.

 

 

9. 체온을 유지합니다.

체온이 1도만 내려가도 우리 몸의 신진대사 기능이 약 12% 감소하고 몸 안의 효소 기능은 50% 떨어집니다. 체온이 떨어지면 혈관이 수축하고 혈액 순환이 원활하게 되지 않아 면역력이 저하되기 쉽습니다. 떨어진 체온을 올리기 위해서는 따뜻한 물에 10분 정도 몸을 담그거나 따뜻한 물을 수시로 마시는 것이 좋습니다.

 

 

10. 물을 자주 마십니다.

물을 자주 마시면 우리 몸의 면역 건강을 향상시킬 수 있습니다. 물은 우리 몸의 백혈구와 다른 면역 체계 세포를 운반하는 림프를 생성하는 데 도움을 줍니다. 하루에 1.5리터 이상 섭취하는 것이 좋으며 한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 적당량의 물을 나누어 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

면역력 자가 진단 테스트

날씨가 추워지면 면역력이 떨어져 외부 세균에 의한 질병이 걸리기 쉽습니다. 면역력 자가 진단 테스트를 하시고 면역력이 떨어지셨다면 면역력 높이는 방법을 확인 후 면역력을 기르시기를 바랍니다.

 

면역력 테스트를 하며 해당하는 경우 체크해주세요. 

• 불규칙한 식사를 한다.
• 채소를 싫어하고 편식한다.
• 외식을 자주 한다.
• 주 4회 이상 술을 마신다.
• 담배를 피운다.
• 감기에 잘 걸린다.
• 눈에 염증이 자주 생긴다.
• 입 안이 자주 헐고 입술이 쉽게 튼다.
• 상처가 생기면 잘 낫지 않는다.
• 쉽게 피곤하고 피로가 잘 풀리지 않는다.
• 배탈이나 설사가 잦다.
• 몸이 무겁고 아침에 일어나기 힘들다.
• 불면증이 있거나 잠을 자다가 자주 깬다.
• 규칙적으로 운동하지 않는다.
• 다이어트를 자주 한다.
• 일을 할 때 체력이 급격히 떨어짐을 느낀다.
• 사소한 일에도 쉽게 짜증이 난다.
• 매사 의욕이 없고 일에 집중이 안 된다.
• 스트레스를 많이 받는다.
• 쉽게 우울해지고 기분전환이 잘 안된다.

체크된 개수에 따라 현재 면역력 상태를 확인할 수 있습니다. 4개 이하는 건강한 것으로 현재 생활 패턴을 유지합니다. 5개~9개는 보통으로 면역력이 떨어지지 않도록 주의하고 관리해야 합니다. 10~14개는 주의가 필요한 것으로 올바른 식사와 규칙적인 수면과 운동이 필요합니다. 15개 이상은 면역력이 매우 떨어진 것으로 정기검진을 통해 건강 상태를 확인해야 합니다.