철분 부족 증상 10가지

최근 피로감을 많이 느끼거나 현기증이 자주 나타나면 철분 부족을 의심해보셔야 합니다. 철분은 우리 몸을 유지하는데 필수적인 영양소로 철분이 부족하면 뇌와 심장 등 전신에 악영향을 줄 수 있습니다. 철분 부족 증상 10가지와 철분 부족 해결 방법을 알아보시기를 바랍니다.

 

 

목차

 

 

 

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철분 부족 증상

철분은 우리 몸의 혈관을 통해 산소를 운반해주는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 만듭니다. 헤모글로빈이 충분하지 않으면 산소를 공급받지 못해 우리 몸의 조직과 근육은 정상적으로 활동하기 어렵습니다.

 

철분 결핍은 신체에 미네랄 철분이 부족하여 발생하고 이 상태가 계속되면 빈혈이 생기게 됩니다. 철분 부족 증상을 확인하시고 해당하는 증상이 있다면 철분 부족 해결 방법을 확인해보시기를 바랍니다.

 

1. 비정상적인 피로

비정상적으로 피로를 많이 느끼는 것은 철분 부족 증상 중 가장 흔하게 나타나는 증상입니다. 산소를 운반하는 데 필요한 헤모글로빈이라는 단백질을 만드는 데 필요한 철분이 부족하여 발생하게 됩니다. 

 

헤모글로빈이 충분하지 않으면 조직과 근육에 도달하는 산소량이 적어져 에너지가 부족하게 됩니다. 또, 심장은 산소가 풍부한 혈액을 많이 이동시키기 위해 과부하게 일하게 되어 몸에 있는 에너지를 빼앗아 몸을 피곤하게 만듭니다.

 

 

2. 창백한 피부

평소보다 피부가 더 창백해지거나 아래 눈꺼풀 안쪽이 창백해지면 철분 부족 증상입니다. 적혈구의 헤모글로빈은 혈액의 붉은 색을 나타내므로 철분이 부족하면 혈액이 덜 붉게 되어 피부가 창백해집니다.

 

거울을 보면서 눈꺼풀을 아래로 내려 안쪽 레이어가 빨간색으로 보이면 정상입니다. 그러나 옅은 분홍색이거나 노란색으로 보이면 철분 부족을 나타낼 수 있습니다.

 

 

3. 숨 가쁨

철분이 부족하면 헤모글로빈 수치가 낮아져 산소 수치 또한 떨어지게 됩니다. 이는 근육이 정상적인 활동을 수행하는데 산소를 충분히 공급받지 못하여 나타나는 증상입니다.

 

우리 몸은 산소가 부족해지면 더 많은 산소를 얻기 위해 호흡을 많이 하게 되고 이때 숨 가쁨이 나타나게 됩니다. 걷기나 계단 오르기, 평소에 똑같은 운동을 할 때 전보다 숨이 차다면 철분 부족이 원인일 수 있습니다.

 

 

4. 두통

월경 중인 사람에게 두통이 나타날 수 있습니다. 철분은 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 뇌의 화학물질 수치가 안정되어 유지될 수 있도록 도움을 줍니다. 그러나 철분이 부족하면 호르몬 수치에 변화가 많아 두통을 유발합니다.

 

또, 철분이 부족하면 뇌에 전달되는 산소양이 적어지고 이로 인해 동맥이 붓게 되어 두통을 유발할 수 있습니다.

 

 

5. 심장 두근거림

철분 부족으로 인해 낮아진 헤모글로빈 수치는 심장 두근거림을 유발합니다.

 

심장은 모든 장기에 충분한 산소를 전달하기 위해 훨씬 더 많은 피를 펌핑하는데 이때 불규칙한 심장 박동이나 심장이 비정상적으로 빠르게 뛰는 심장 두근거림을 나타나게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

6. 건조하고 손상된 피부와 머리카락

철분 부족으로 헤모글로빈 수치가 낮아져 모발 성장을 돕는 세포가 사용할 수 있는 산소의 양이 줄어들어 피부와 모발이 건조해지고 약해집니다.

 

철분이 부족하면 모발 성장이 잘 이루어지지 않아 탈모가 일어날 수 있습니다. 머리를 감거나 빗질할 때 머리카락이 뭉치거나 많은 양이 빠지면 철분이 부족하여 생길 수 있으니 주의 깊게 지켜 봐야 합니다.

 

 

7. 혀나 입의 붓기와 통증

철분이 부족하면  혀나 입술이 부어오르거나 쓰라린 염증, 혀가 이상하게 매끈해집니다. 또, 입이 마르고 입 안이 불타는 느낌이 들고 입가에 아픈 붉은 균열이 생기고 구강 궤양이 생길 수 있습니다.

 

 

8. 하지불안증후군

하지불안증후군은 다리가 쉬고 있는 동안 다리를 움직이고 싶은 강한 충동을 느끼게 하고 발과 다리에 불쾌한 크롤링이나 가려움증을 유발합니다.

 

철분이 결핍되면 하지불안증이 생길 수 있고 밤에는 증상이 더욱 심해져 잠을 자기 어려울 수 있습니다.

 

 

9. 깨지기 쉬운 숟가락 모양의 손톱

손톱이 부서지거나 숟가락 모양의 손톱이 나타나는 증상은 코일로니키아라고 말합니다.

 

첫 번째 징후는 손톱이 쉽게 부서지고 갈라지는 증상이 나타납니다. 그러다 철분 부족이 계속 이어지면 숟가락 모양의 손톱이 생길 수 있습니다.

 

숟가락 모양의 손톱은 손톱 중앙이 함몰되고 가장자리가 올라와 숟가락처럼 둥글게 되는 증상입니다. 이 증상은 철분 부족 환자 중 약 5%만 발생하는 부작용으로 철분 부족이 심각한 경우에만 나타납니다.

 

 

철분 부족 증상 I 출처-MDS, 서울아산병원

 

 

 

10. 철분 부족의 다른 징후

철분 부족의 다른 징후는 흔하지 않은 경향을 말하며 이 증상은 철분 수치가 낮을 수 있음을 나타내는 것입니다.

 

● 이상한 갈망

이상한 음식이나 음식이 아닌 것에 대한 갈망이 나타납니다. 얼음, 점토, 흙, 분필 또는 종이 등을 먹고 싶은 갈망이 생기고 철분이 부족한 임산부에게도 발생할 수 있습니다.

 

● 우울감

성인의 우울증은 철분이 부족하여 생길 수 있습니다. 특히 철분이 부족한 임산부는 우울증 위험이 높을 수 있습니다.

 

● 차가운 손과 발

철분이 부족하면 몸속에 산소 공급이 원활하게 되지 않아 산소가 적어 손과 발이 차가워질 수 있습니다. 더 쉽게 추위를 느끼거나 손발이 차갑게 느껴진다면 철분이 부족하다는 의미입니다.

 

● 빈번한 감염

건강한 몸에는 건강한 면역체계가 필요합니다. 그러나 철분이 부족하면 면역 체계가 떨어져 감염 위험이 높아질 수 있습니다.

 

● 식욕 부진

배고픔 호르몬인 그렐린의 변화로 입맛이 없어지고 식욕 부진이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

철분 부족 원인

철분 부족의 원인은 3가지입니다.

 

1. 부족한 철분 섭취

우리 몸은 철분을 저장할 수 있지만 스스로 만들 수 없어 철분을 섭취해야 합니다.

 

어린이, 청소년(특히 여아), 생리가 있는 여성, 임산부나 모유 수유하는 여성은 특히 다른 사람들보다 철분을 더 많이 섭취해야 합니다. 아기는 생후 1년 동안 모유나 철분 강화 분유를 섭취하여 철분을 섭취하는 것이 좋고 모유 대신 분유를 먹는 아기는 철분 부족에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 

 

채식주의자나 비건 채식을 하시는 분들도 철분이 부족할 수 있으니 철분이 많은 음식이나 영양제를 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 철분 흡수 문제

음식에 들어 있는 철분은 위와 장을 통해 우리 몸에 흡수됩니다. 체강 질병과 같은 일부 건강 상태는 흡수되는 철분의 양에 따라 철분이 부족할 수 있습니다. 

 

위 수술받은 경우에도  흡수되는 철분의 양에 따라 철분 부족 영향을 받을 수 있습니다.

 

3. 혈액 손실

출혈이 생기면 몸속에 있는 철분 또한 잃게 됩니다. 과도한 혈액 손실의 주요 원인은 월경, 위 또는 장의 출혈, 아스피린 또는 기타 항염증제, 궤양, 장 폴립, 암과 같은 약물 복용에 영향이 있을 수 있습니다.

 

또 다른 원인으로는 규칙적인 수혈, 수술로 인한 혈액 손실, 염증성 장 질환, 십이지장충과 같은 기생충 감염으로도 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

철분 부족이 유발하는 합병증

철분이 부족하면 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 빈혈
• 면역 체계 손상
• 저하된 운동 신경
• 피로감
• 우울증
• 조산과 저체중아 출산 위험도 증가
• 아기의 운동 및 정신 기능 문제 발생

임신 중이거나 월경을 하는 분은 합병증 위험이 높으니 철분 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나, 너무 많은 철분을 섭취하는 것은 간, 심장, 췌장이 손상될 수 있으니 적당량을 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

철분 부족 해결 방법

1. 철분 부족 증상이 보이면 병원에 방문하여 철분 부족 원인을 찾아야 합니다. 이는 심각한 질병의 잠재적 원인이 될 수 있는지 원인을 확인해야 하기 때문입니다.

 

 

2. 철분 많은 음식 먹기

철분이 풍부한 식단을 섭취하여 철분을 보충해야 합니다. 

• 콩류 : 콩, 완두콩, 두부, 템페
• 빵 및 시리얼 : 호밀빵, 통밀빵, 밀기울 시리얼 및 밀 시리얼
• 야채 : 시금치, 콩, 브로콜리, 감자, 양배추, 짙은 잎이 많은 채소, 토마토, 브뤼셀 콩나물
• 단백질 : 계란, 간, 쇠고기, 가금류, 어패류를 포함한 생선
• 과일 : 건포도, 무화과, 대추야자

비건이거나 채식주의 식단을 하는 경우 철분이 강화된 빵과 시리얼을 드시는 것이 좋습니다. 두부, 콩, 말린 과일, 짙은 잎이 많은 채소와 철분 보충제를 같이 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 철분제 복용하기

음식으로 철분을 충분히 섭취하지 못할 경우 철분제를 복용합니다. 철분제를 복용할 때 철분 흡수를 높이려면 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민 C가 풍부한 음식

• 피망
• 오렌지
• 키위 과일
• 브로콜리
• 그레이프 프루트
• 브뤼셀 콩나물
• 딸기

 

 

 

 

철분 부족 증상은 흔하게 나타날 수 있습니다. 그러나 철분 부족이 오래되면 빈혈이 되고 다른 합병증을 유발할 수 있습니다. 철분 부족 증상이 있다고 생각되면 병원을 방문하여 의사와 상담 후 철분이 많은 음식이나 철분 보충제를 드시는 것을 추천해 드립니다.